今天給大家介紹幾種比較靠譜的和不靠譜的止鼾辦法，讓大家進(jìn)行對(duì)比，僅供參考，希望大家謹(jǐn)慎選擇。

比較建議的幾種療法

一減肥療法

肥胖的人上呼吸道脂肪過度堆積，加上外面頸部脂肪的壓迫，使上呼吸道變窄，并且肌肉發(fā)生變化，氣道易發(fā)生阻塞，從而產(chǎn)生打鼾的現(xiàn)象，因此減肥可有效改善打鼾，不少人通過減肥自愈或大大減輕了癥狀。如果較為肥胖，可考慮減肥療法，此方法成本低、見效慢，但是副作用小，同時(shí)還有許多正作用。

二體位療法

仰睡或趴著睡易讓呼吸道不順暢，而側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道，因此一般建議采取側(cè)睡姿勢(shì)，市場(chǎng)上改變睡姿的產(chǎn)品也越來越多了，有需要可以自行進(jìn)行嘗試。

三物理療法

1.伸舌練習(xí)。

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2.干漱口練習(xí)。

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3掃牙齦練習(xí)。

用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖?/span>

掃到右，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4卷舌練習(xí)。

舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個(gè)動(dòng)作。

四手術(shù)療法

當(dāng)您認(rèn)為您的打鼾已經(jīng)比較嚴(yán)重了并且影響您的正常生活了，建議您及早到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)性的治療，一般醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的實(shí)際情況建議您使用呼吸機(jī)或者直接進(jìn)行手術(shù)。

五飲食療法

平時(shí)飲食多吃清淡食物，蔬菜瓜果，少食油膩、辛辣及其他刺激性食物，多運(yùn)動(dòng)，忌煙酒及其他不健康生活習(xí)慣。

不建議的幾種無憑無據(jù)的傳說中的療法

一口服藥物（包括中藥、西藥）：

打鼾的原因是上呼吸道狹窄和咽部軟組織松弛、下垂導(dǎo)致的，屬于生理現(xiàn)象，任何的口服藥物都不可能起到作用。

二鼻貼、鼻夾

打鼾的發(fā)生部位在咽部軟組織，鼻貼貼在鼻梁上，鼻尖夾在鼻中隔上，這與打鼾沒有任何聯(lián)系，同樣不會(huì)起到任何治療效果。 

三止鼾手表、戒指

通過感應(yīng)噪音（包括鼾聲和其它生活噪音），釋放電流電擊腕部敏感皮膚區(qū)，讓使用者立即醒來，以嚴(yán)重犧牲自己的睡眠質(zhì)量來換取暫時(shí)的不打鼾，得不償失。

四止鼾噴劑

多為激素類藥物，刺激咽部軟組織收縮，只可暫時(shí)緩解打鼾，無治療效果，長(zhǎng)期使用會(huì)損害身體健康，形成藥物依賴和藥物抵抗，加重病情。

最后

打鼾并不可怕，有鼾聲也不一定影響健康，如果情況不是非常嚴(yán)重可以用上述方法試試，若試過后還是沒有改善或者情況比較嚴(yán)重，都建議到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)診斷，然后針對(duì)性進(jìn)行治療。